অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি যা সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষকে নিয়মিতভাবে প্রভাবিত করে। সহজ কথায়, অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঘুমাতে বা ঘুমাতে অসুবিধা অনুভব করেন। অনিদ্রা থাকার কারণে  দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়তে হবে। আপনি অলস বোধ করবেন, এবং মেজাজের পরিবর্তন, খিটখিটে ভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হবেন ,বলা হয়েছে। সুতরাং এটি এমন ব্যাধি , যা আমাদের সকলের আরও জানা দরকার।

অনিদ্রা কি:

প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতি রাতে প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। কিন্তু অনিদ্রা আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুমাতে দেয় না, এইভাবে আপনার স্বাস্থ্য, শক্তির মাত্রা এবং কাজের কর্মক্ষমতা ব্যাহত করে। অনেকে মনে করেন যে অনিদ্রা হল একটি নির্দিষ্ট ধরণের ঘুমের ব্যাধি, আমরা আপনাকে বলি যে এটি তা নয়। সাধারণত, তিন প্রকারের, মধ্যে পার্থক্য করা যেতে পারে।

• ক্ষণস্থায়ী অনিদ্রা: এই ধরনের নিদ্রাহীনতা এমন একটি যা রোগীদের একটি সারিতে তিন রাত পর্যন্ত উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।
• তীব্র অনিদ্রা: এটি স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা নামেও পরিচিত এবং লক্ষণগুলি কয়েক সপ্তাহ ধরে থাকে।
• দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা: এটি সবচেয়ে গুরুতর ধরনের অনিদ্রা এবং কয়েক মাস, হতে পারে বছর ধরে স্থায়ী হয়। তবে এই ধরনের বেশিরভাগই রোগীদের মধ্যে আরেকটি বড় স্বাস্থ্য সমস্যার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে দেখা যায়।
• অনিদ্রার লক্ষণ:যদিও অনিদ্রা নিজেই একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যার একটি সম্ভাব্য উপসর্গ হতে পারে, তবে বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা একটি অনিদ্রার প্রবণতার দিকে নির্দেশ করতে পারে। তারা হল:

  • খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা, এমনকি যখন আপনি তা করতে চাননি।
  • দীর্ঘ রাত ঘুমানো সত্ত্বেও ভালোভাবে বিশ্রাম বোধ হচ্ছে না।
  • রাতের বেলায় প্রায়ই জেগে ওঠা।
  • রাতে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে।
  • মনোযোগ দিতে সমস্যা হচ্ছে, সেইসাথে কাজে মনোযোগ দিতে বা মনোযোগ দিতে অসুবিধা হচ্ছে।
  • এমনকি দিনের বেলায়ও অবিরাম ক্লান্তি বা তন্দ্রা।
  • প্রতিদিনের কার্যকলাপে বর্ধিত ভুল বা ত্রুটি।
  • উদ্বেগের সমস্যা আছে, বিষণ্নতা  এবং একটি খিটখিটে মেজাজ।
  • টেনশনের মাথাব্যথা যা মাথার চারপাশে শক্ত ব্যান্ডের অনুভূতির মতো সবচেয়ে ভালোভাবে বর্ণনা করা হয়।
  • গ্যাস্ট্রো-ইনটেস্টাইনাল সমস্যা দেখা দেয়।
  • অনিদ্রার ঝুঁকির কারণ:অনিদ্রা যেকোনো বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রায় প্রত্যেকেরই মাঝে মাঝে ঘুমহীন রাত থাকে। কিন্তু, আপনি সাধারণত অনিদ্রার ঝুঁকিতে থাকেন যদি:
    • আপনি একজন মহিলা: এই কারণে যে মাসিক চক্র এবং মেনোপজ শরীরে বড় হরমোনের পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়। এই ধরনের পরিবর্তনের সময়, রাতের ঘাম এবং গরম ঝলকানি সাধারণ অপরাধী যা একজনের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
    • আপনার বয়স ৬০-এর বেশি: বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্য এবং ঘুমের ধরণে কিছু অনিবার্য পরিবর্তন হয়। এর ফলে অনিদ্রা বাড়ে।
    • আপনার স্ট্রেস/অনিয়মিত সময়সূচী রয়েছে: প্রচুর চাপের মধ্যে থাকা বা কর্মক্ষেত্রে শিফট পরিবর্তনের ফলে রাতের ঘুম হতে পারে।

    অনিদ্রার চিকিৎসাঃ

    • জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি - এই থেরাপি নেতিবাচক চিন্তা প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যা একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত রাখতে পারে।  ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে। আপনার জীবনধারা এবং ঘুমের অভ্যাস উন্নত করার জন্য ডাক্তাররা পদ্ধতিগুলি অনুশীলন করতে পারেন। এই চিকিৎসায় উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ থেরাপি, ঘুমের সীমাবদ্ধতা, হালকা থেরাপি এবং শিথিলকরণ কৌশলের মতো বিভিন্ন কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
    • ওষুধ - বেশ কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ রয়েছে যাতে অ্যান্টিহিস্টামিন রয়েছে যা ঘুমের সুবিধার্থে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু প্রথমে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এগুলো খাওয়া ঠিক নয়। চিকিত্সক পেশাদারদের দ্বারা নির্ধারিত ঘুমের ওষুধ আপনাকে কেবল ঘুমাতেই সাহায্য করবে না, তবে ঘুমাতেও সাহায্য করবে।  কার্যকর হতে পারে। কিন্তু সমস্ত ঘুমের ওষুধের বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, তাই ব্যবহারের সময়কাল সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।

    অনিদ্রা প্রতিরোধ:ভালো ঘুমের অভ্যাস সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে এই চিকিৎসা পরিস্থিতি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

    • নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং জেগে ওঠার সময়
    • একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে অনিদ্রা সঙ্গে ঔষধ এড়িয়ে চলুন
    • দিনের বেলা শারীরিক কার্যকলাপ রাতে ভাল ঘুমের সুবিধা দেয়
    • ঘুমানোর আগে বড় খাবার এড়িয়ে চলুন
    • ক্যাফেইন, অ্যালকোহল বা নিকোটিনের ব্যবহার সীমিত করা
    • দিনের ঘুম কমানো
    • ঘুমানোর আগে আরামদায়ক কিছু করা - যেমন একটি উষ্ণ স্নান বা ধ্যান -

    উপসংহার:ঘুমের সমস্যায়  যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। কারণ একটি ভালো রাতের ঘুম সুস্থ জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই স্ট্রেস মুক্ত থাকা নিশ্চিত করুন এবং প্রতি রাতে, একটি সুন্দর ঘুম উপভোগ করুন।